아침 공복 유산소가 뱃살에 좋다? 빈속으로 운동한다면 꼭 확인할 3가지

아침에 일어나 물 한 잔 마시고 바로 걷거나 뛰는 분들이 꽤 있는데요, 특히 아침 공복 운동을 하면 지방을 더 잘 태워서 다이어트에 효과적이라는 말을 자주 듣게 됩니다.

실제로 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수는 있습니다.
그렇지만 여기서 한 가지 구분해야 할건 운동할 때 지방을 더 많이 쓰는 것과 장기적으로 살이 더 많이 빠지는 것은 아닐 수 있다는 점입니다.

그래서 아침마다 빈속으로 운동하고 있다면 아래 3가지는 한번 확인해보는 게 좋겠습니다.

1. 아침 공복 운동은 지방을 더 쓰지만, 체중 감량이 더 크다는 뜻은 아닙니다

밤새 음식을 먹지 않은 상태에서는 사용할 수 있는 탄수화물 에너지가 상대적으로 줄어든다고 하는데요, 이 상태에서 유산소 운동을 하면 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 비중이 높아질 수 있습니다.

공복 상태와 식사 후 운동을 비교한 연구들을 살펴보면, 공복 유산소 운동에서 운동 중 지방 산화가 더 높게 나타나는 경향이 확인됩니다.

여기까지만 보면 “그럼 공복으로 운동하면 살이 더 잘 빠지겠네?”라고 생각하기 쉬운데요, 그런데 장기간의 체중이나 체지방 변화를 보면 이야기가 조금 달라지게 됩니다.

공복 운동과 식후 운동을 비교한 연구에서 두 그룹 모두 체중과 체지방이 감소했지만, 공복 운동을 했다고 해서 체중이나 체지방 감소량이 뚜렷하게 더 커지는 결과는 확인되지 않은 경우가 있습니다.

결국 뱃살을 줄이는 목적이라면 공복인지 식후인지 하나만 보는 것보다 전체적인 식사량과 운동을 얼마나 꾸준히 이어가는지가 함께 중요합니다.

2. 오래 달리거나 강한 운동은 아침 공복이 오히려 불편할 수 있어요

아침 공복 운동이 모든 운동에 잘 맞는 것도 아닙니다.

가볍게 걷거나 비교적 짧은 유산소 운동이라면 빈속에서도 큰 불편 없이 운동하는 사람이 많습니다. 반면에 장시간 달리기나 사이클처럼 운동 시간이 길어지면 식사를 하고 운동하는 쪽이 운동 수행에 훨씬 도움이 될 수 있습니다.

최근 공복과 식후 운동을 비교한 연구에서는 운동 전 식사가 장시간 유산소 운동 수행 능력에는 도움이 될 수 있지만, 비교적 짧은 운동에서는 차이가 크지 않을 수 있다는 결과도 보고되었는데요.

다이어트를 위해서 운동을 하는데 공복을 고집하다가 오히려 운동 강도가 떨어지거나 금방 지쳐서 운동 시간이 짧아진다면 오히려 목적과 맞지 않을 수도 있는 거죠.

아침 공복 운동을 할 때 유난히 힘이 빠지거나 운동 능력이 떨어진다고 느껴 진다면 굳이 빈속을 고집할 필요가 없습니다. 오히려 몸에는 부담이 가중될 수 있습니다.

3. 아침 공복 운동을 특히 조심해야 하는 사람도 있습니다

건강한 사람이 가벼운 공복 운동을 하는 것과 당뇨병이 있거나 혈당을 낮추는 약을 사용하는 사람이 공복 운동을 하는 것도 다르게 봐야 합니다.

운동 자체가 혈당을 낮출 수 있기 때문인데요, 인슐린이나 일부 당뇨병 약을 사용하는 사람은 운동 중이나 운동 후에 저혈당 위험을 확인해야 합니다. 상황에 따라 운동 전에 혈당을 확인하거나 간단한 간식이 필요할 수도 있어요.

운동하면서 평소와 다르게 몸이 심하게 떨리거나 어지럽고, 힘이 빠지거나 혼란스러운 느낌이 나타난다면 그대로 운동하는 것은 위험할 수 있습니다.

만약 당뇨로 인해 치료를 받고 있다면 운동 시간과 섭취음식, 그리고 약에 복용을 담당의와 함께 조절하는 것이 좋습니다.

또한 아침에는 밤사이 수분을 섭취하지 않은 상태이기 때문에 운동을 시작하기 전에 물을 적당히 마시는 것도 중요합니다.

그럼 뱃살을 빼려면 공복 운동을 해야 할까?

공복 운동이 잘 맞고 아침에 운동하는 습관을 만드는 데 도움이 된다면 굳이 피할 이유는 없습니다만 공복에 운동해야 지방이 빠진다는 생각 때문에 억지로 빈속에 운동을 할 필요도 없습니다.

공복 상태에서는 운동 중 지방 사용이 늘어날 수는 있지만, 현재까지 알려진 내용만 놓고 보면 공복에 유산소 운동이 식후 운동보다 장기적인 체중 감량에 확실히 더 유리하다고 보기는 어렵습니다.

오히려 본인이 편하게 꾸준히 할 수 있는 시간과 강도를 찾는것이 좋습니다. 아침에 30분 걷기를 꾸준히 할 수 있다면 공복으로 해도 되고, 빈속에 힘이 빠진다면 가볍게 먹고 운동해도 괜찮습니다.

결국 중요한 건 공복으로 운동을 하는것 보다 꾸준히 운동할 수 있는 있는 방법을 만드는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

FAQ

공복 유산소는 몇 분 정도 해야 하나요?

체중 감량을 위해 반드시 공복 상태에서 특정 시간을 채워야 한다는 기준은 없습니다. 평소 운동량이 적었다면 걷기처럼 부담이 적은 운동부터 시작해 운동 시간과 강도를 서서히 늘리는 편이 좋습니다.

공복 운동 전에 물을 마셔도 공복이 깨지나요?

일반적인 운동 목적에서 칼로리가 없는 물을 마시는 것은 음식 섭취와는 다르게 봅니다. 오히려 밤새 수분을 섭취하지 않은 뒤 운동한다면 운동 전 수분을 챙기는 것이 좋습니다.

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