50대 이후 심장 건강을 생각한다면 수영과 러닝 중 어떤 운동이 더 좋을까요? 50세 이상 성인을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 수영한 사람들의 수축기 혈압이 평균 131mmHg에서 122mmHg로 낮아졌습니다. 혈관의 탄력도 좋아졌고요. 수영이 심장과 혈관 건강에 도움이 될 수 있다는 결과인데요. 러닝 역시 심폐체력을 높이고 혈압을 관리하는 데 도움이 되는 운동입니다. 특히 50대 이후에는 운동 효과뿐 … 더 읽기
건강검진에서 당화혈색소가 높게 나왔다는 말을 들으면 아무래도 걱정이 될 수밖에 없는데요. 평소처럼 밥을 먹어도 되는 건지, 운동을 얼마나 해야 하는 건지 신경 쓰이는 게 많아집니다. 그런데 당화혈색소를 낮추겠다고 무작정 밥을 굶거나 갑자기 운동량을 늘릴 필요는 없습니다.평소 마시던 달콤한 커피를 바꾸거나, 밥을 먹고 잠깐 걷는 것처럼 생각보다 작은 습관에서 시작할 수 있습니다. 당화혈색소, 일주일 만에 낮아질까? … 더 읽기
독감 예방접종을 하고 나면 이런 생각이 들 수 있는데요, “독감주사는 맞았는데 오늘 헬스 가도 되나?”평상시 운동을 꾸준히 했다면 하루 쉬는 것도 괜히 아깝게 느껴집니다. 결론부터 말하면 독감주사를 맞은 날은 헬스나 러닝처럼 몸에 부담이 큰 운동은 쉬는 게 좋습니다.질병관리청도 예방접종 당일에는 무리한 신체활동을 자제하고 충분히 쉬도록 안내하고 있습니다. 그렇다고 하루 종일 꼼짝하지 말라는 뜻은 아닙니다.평소처럼 생활하는 … 더 읽기
허리나 무릎이 뻐근할 때 “뜸 한번 떠보라”는 이야기를 주변에서 들어본 적이 있을 겁니다. 배가 차거나 몸이 냉한 느낌이 있을 때 뜸을 찾는 경우도 있고요. 실제로 뜸은 오랫동안 사용돼 온 치료법이고, 최근까지도 통증이나 여러 증상을 대상으로 연구가 이어지고 있습니다. 그런데 검색해보면 이야기가 꽤 극단적으로 나뉩니다. 혈액순환부터 면역력까지 좋다는 설명이 있는 반면, 과학적 근거가 부족하다는 이야기도 나오는데요. … 더 읽기
평소 거울을 볼 때 어깨 높이가 묘하게 다르거나, 걷다 보면 치마가 자꾸 한쪽으로 돌아가서 신경 쓰인 적 있으신가요? 앉아 있을 때 허리나 엉덩이 주변이 유독 뻐근하게 느껴진다면 골반 균형이 틀어졌다는 몸의 신호일 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 매번 요가원이나 교정 센터를 찾아가기란 생각보다 쉽지 않은데요. 오늘은 거실에 요가 매트 하나만 깔면 누구나 무리 없이 따라 … 더 읽기
오래 앉아있거나 걸을 때 엉덩이 속 깊은 곳이 뻐근하고 찌릿한 통증이 느껴지신 적이 있으신가요? 통증이 심해지면 다리 아래쪽까지 저릿한 느낌이 내려와 덜컥 ‘혹시 허리디스크가 터진 게 아닐까?’ 하는 불안감에 사로잡히곤 합니다. 신경외과를 찾아가야 하나 걱정하며 통증을 참다 보면, 의자에 앉아있는 것조차 괴로워지고 걷는 자세까지 어정쩡해져 일상생활의 질이 크게 떨어집니다. 하지만 허리 자체에는 통증이 없고 엉덩이 … 더 읽기
오후 3시쯤 모니터를 보며 한창 업무에 집중하다 보면, 갑자기 등 한가운데가 날카로운 바늘로 찌르는 듯 찌릿하거나 뻐근해진 적이 있으신가요? 기지개를 켜거나 자세를 고쳐 앉아봐도 등 깊은 곳에서 시작된 기분 나쁜 통증은 쉽게 사라지지 않고, 결국 한 손으로 계속 등을 주무르며 업무 흐름이 깨지곤 합니다. 이러한 통증을 단순한 ‘일시적인 피로’로 치부하고 방치하면, 증상은 점차 악화하여 나중에는 … 더 읽기
하루 종일 모니터와 씨름하고 퇴근할 때쯤이면 뒷목이 뻐근하고 어깨가 돌덩이처럼 뭉치는 경험, 직장인이라면 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 저 역시 물리치료를 받으러 갔다가 “목 뼈가 일자로 펴져 있다(일자목)”는 진단을 받고 충격을 받았던 기억이 납니다. 많은 분이 목디스크 예방을 위해 비싼 베개를 사거나 마사지를 받지만, 가장 확실한 해결책은 ‘올바른 자세’와 ‘꾸준한 스트레칭’입니다. 오늘은 의자에 앉아서 단 … 더 읽기
사무실 히터 눈 건조 증상은 하루 8시간 이상 모니터를 보며 근무해야 하는 직장인들에게 피하기 어려운 고충입니다. 저 역시 오후 3시만 되면 눈이 뻑뻑해서 모니터를 보기 힘들었던 경험이 있기에, 환자들이 가장 궁금해하는 ‘인공눈물 없이도 버티는 현실적인 방법’을 정리했습니다. 사무실 히터 눈 건조 예방법 3가지 1. 사무실 환경을 바꾸는 ‘1m의 법칙’과 습도 조절 겨울철 안구건조증의 가장 큰 … 더 읽기
공복 운동 전 필독! 다이어트를 위해 아침에 눈을 뜨자마자 체지방을 태우기 위해 운동화를 신지만, 마음 한편에는 “이러다 내 소중한 근육까지 다 타버리는 것 아닐까?” 하는 불안감이 자리 잡을 때가 있습니다. 탄탄한 몸매를 위해 시작한 운동이 오히려 근육을 갉아먹는 독이 되지 않도록, 근육은 철저히 지키면서 체지방만 쏙 골라 태우는 ‘영양 섭취의 기술’을 아주 상세하게 다뤄보겠습니다. 왜 … 더 읽기