독감주사 맞은 날 헬스 가도 될까? 운동은 어디까지 괜찮을까

독감 예방접종을 하고 나면 이런 생각이 들 수 있는데요, “독감주사는 맞았는데 오늘 헬스 가도 되나?”
평상시 운동을 꾸준히 했다면 하루 쉬는 것도 괜히 아깝게 느껴집니다.

결론부터 말하면 독감주사를 맞은 날은 헬스나 러닝처럼 몸에 부담이 큰 운동은 쉬는 게 좋습니다.
질병관리청도 예방접종 당일에는 무리한 신체활동을 자제하고 충분히 쉬도록 안내하고 있습니다.

그렇다고 하루 종일 꼼짝하지 말라는 뜻은 아닙니다.
평소처럼 생활하는 것과 일부러 시간을 내서 운동하는 것은 조금 다르게 볼 필요가 있습니다.

걷기 운동은 괜찮을까?

집이나 회사에서 평소처럼 움직이고 걷는 것까지 피할 필요는 없습니다.

다만 빠른 걷기, 파워워킹, 경사 걷기처럼 운동을 목적으로 심박수를 올리는 걷기라면 접종 당일에는 강도를 낮추는 게 좋습니다.

가볍게 산책하는 정도라면 몸 상태가 괜찮을 때 크게 걱정할 필요는 없지만, 땀이 많이 나거나 숨이 찰 정도까지 할 필요는 없습니다.

접종한 날은 ‘운동했다’는 느낌이 강하게 들 정도까지만 가지 않는다고 생각하면 이해하기 쉽습니다.

러닝은 하루 쉬는 게 낫습니다

러닝은 걷기보다 심박수가 올라가고 몸에 들어가는 부담도 큽니다.
특히 인터벌이나 장거리 달리기처럼 숨이 많이 차고 땀이 많이 나는 운동이라면 접종한 날 굳이 할 이유가 없습니다.

독감 예방접종 뒤에는 사람에 따라 다음과 같은 증상이 생길 수 있습니다.

• 주사 맞은 팔의 통증
• 피로감
• 두통
• 근육통
• 미열

대부분 가볍고 짧게 지나가지만 이런 증상은 접종 후 나타나 1~2일 정도 이어질 수도 있습니다.
그래서 접종한 날 저녁 러닝 일정이 잡혀 있다면 그날은 쉬고 몸 상태를 보는 편이 낫습니다.
하루 운동을 쉰다고 그동안 해온 운동 효과가 사라지는 것도 아니니까요.

웨이트는? 특히 상체운동은 더 불편할 수 있습니다

독감주사는 보통 팔 위쪽 근육에 맞습니다.

그래서 접종 후 팔을 움직일 때 뻐근하거나 누르면 아픈 경우가 있습니다. 주사 부위 통증이나 붓기, 붉어짐은 비교적 흔하게 나타날 수 있는 반응입니다.

이 상태에서 벤치프레스나 숄더프레스처럼 팔과 어깨를 많이 사용하는 운동을 하면 주사 맞은 부위가 더 불편하게 느껴질 수 있습니다.

그렇다고

“팔만 맞았으니 오늘은 하체운동을 세게 하면 되겠네.”

라고 생각할 수도 있는데요.

하체운동이라도 스쿼트나 데드리프트처럼 강도가 높아지면 결국 몸 전체에 부담이 갑니다.
접종 당일이라면 상체든 하체든 고강도 웨이트는 하루 쉬는 쪽이 낫습니다.

운동하면 독감주사 효과가 떨어지는 걸까?

이 부분은 조금 다르게 볼 필요가 있는데요.

운동을 피하라는 이유가 “운동하면 백신 효과가 없어지기 때문”이라고 단정할 근거는 없습니다.
독감 예방접종을 받은 사람들을 조사한 연구에서도 접종 당일 일상적인 활동 자체가 백신 효과를 떨어뜨린다고 보기는 어렵습니다.

다만 접종 당일 격한 운동은 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 피하는 편이 좋습니다.
그러니까 백신 효과가 떨어질까 봐 꼼짝하지 말아야 하는 것은 아니고, 접종한 날 몸에 굳이 큰 부담을 더하지 않는다고 생각하면 됩니다.

독감주사 맞은 다음날은 운동해도 될까?

여기서는 ‘24시간이 지났느냐’보다 내 몸이 평소 상태로 돌아왔느냐를 먼저 보는 게 좋습니다.

다음날 아래 상태라면 가벼운 운동부터 다시 시작할 수 있습니다.

• 열이 없고
• 몸살이나 심한 근육통이 없고
• 어지럽거나 기운이 빠지지 않고
• 접종 부위 통증도 심하지 않은 경우

반대로 미열이나 두통, 몸살 느낌, 심한 피로가 남아 있다면 그날도 쉬는 편이 낫습니다.
독감 예방접종 뒤 생기는 가벼운 이상반응은 대개 며칠 안에 좋아지기 때문에 굳이 시간을 딱 정해놓고 운동을 시작할 필요는 없습니다.

평소 고강도 운동을 하는 사람이라면 첫날부터 원래 강도로 바로 돌아가기보다 강도를 조금 낮춰 몸 상태를 확인하는 것도 괜찮습니다.

운동별로 보면 이 정도입니다

핵심은 “독감주사 맞았으니 아무것도 하면 안 된다”가 아니라 “오늘 하루는 몸에 무리를 주지 않는다” 정도로 생각하면 됩니다.

평소 헬스를 꾸준히 하더라도 접종한 날 하루 정도 쉬는 건 크게 손해 볼 일이 아닙니다.
특히 러닝이나 무거운 웨이트라면 하루 쉬고, 다음날 몸 상태가 괜찮을 때 다시 시작하는 편이 좋습니다.

다만 접종 후 호흡곤란이나 얼굴·목 부위의 심한 붓기, 전신 두드러기처럼 심한 알레르기 반응을 의심할 증상이 나타난다면 운동 여부를 고민할 상황이 아닙니다. 바로 의료진의 도움을 받아야 합니다.

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