식사할 때 콜라 한 캔을 곁들이거나 갈증이 날 때 물 대신 탄산음료를 마시는 일이 있습니다.
하루 한 캔 정도는 별것 아닌 것 같지만, 매일 마신다면 이야기가 달라집니다.
국내 판매 코카콜라 오리지널 355mL 제품에는 당류가 39g 들어 있습니다. 하루 한 캔씩 30일 동안 마시면 무려 1,170g, 약 1.17kg의 당류를 섭취하는 셈입니다.
한 달 동안 설탕을 1kg 넘게 먹는다고 생각하면 꽤 많은 양인데요. 평소에는 음료로 마시다 보니 이 정도의 당류를 먹고 있다는 사실을 놓치기 쉽습니다.
물론 설탕 1.17kg이 몸에 그대로 쌓인다는 뜻은 아닙니다. 한 달 동안 음료로 섭취한 당류를 모두 더한 양입니다.
목차
콜라 한 캔에 설탕이 얼마나 들어 있을까?
코카콜라 오리지널 355mL의 당류는 39g입니다.
각설탕 한 개를 3g으로 계산하면 약 13개에 해당하는 양인데요. 평소 마시는 한 캔에 이만큼의 설탕이 들어 있다고 생각하면 조금 다르게 느껴집니다.
매일 한 캔씩 마셨을 때의 당류를 계산해 봤습니다.
하루 39g보다 한 달 1.17kg이라는 숫자가 훨씬 크게 다가옵니다.
특히 식사와 함께 마신다면 밥과 반찬에서 얻는 열량에 음료의 열량까지 더해집니다.
다만 모든 탄산음료의 당류가 같은 것은 아닙니다. 제품과 용량에 따라 차이가 있습니다.
하루에 먹어도 되는 설탕은 얼마나 될까?
세계보건기구(WHO)는 하루에 먹는 유리당을 전체 섭취 열량의 10% 미만으로 줄이고, 가능하면 5% 미만으로 줄일 것을 권고합니다.
유리당은 음식에 첨가한 설탕이나 꿀, 시럽, 과일주스 등에 들어 있는 당을 말합니다.
하루 2,000kcal를 섭취하는 성인이라면 10%는 50g, 5%는 25g에 해당합니다.
그런데 한 캔에 들어 있는 당류가 39g이니, 이것만으로도 50g의 약 78%를 먹는 셈입니다. 더 엄격한 25g 기준은 이미 넘어섭니다.
여기에 달콤한 커피나 과자, 빵까지 먹는다면 하루 당류 섭취량은 더 늘어나겠죠.
그렇다고 모든 당을 피해야 한다는 뜻은 아닙니다. 과일이나 우유에 자연적으로 들어 있는 당과 첨가당 등은 구분해서 볼 필요가 있습니다.
탄산음료를 매일 마시면 건강에는 어떤 영향을 줄까?
탄산음료는 씹을 필요가 없어 짧은 시간에 많은 당류를 섭취하기 쉽습니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)는 설탕이 들어 있는 음료를 자주 마시는 습관이 체중 증가와 제2형 당뇨병, 심장질환, 충치 등의 위험과 관련이 있다고 설명합니다.
체중 관리
코카콜라 오리지널 355mL 한 캔의 열량은 160kcal입니다.
매일 한 캔씩 30일 동안 마시면 음료만으로 4,800kcal를 섭취하게 됩니다.
콜라 대신 물을 마시면 그만큼 열량을 줄일 수 있지만, 실제 체중이 얼마나 줄어드는지는 다른 음식의 섭취량과 활동량에 따라 달라집니다.
혈당 관리
설탕이 들어 있는 탄산음료는 혈당을 올릴 수 있습니다.
특히 혈당이 높거나 당뇨병이 있다면 음료에 들어 있는 당류도 신경 써야 하는데요.
콜라 한 캔을 마셨다고 당뇨병이 생기는 것은 아닙니다. 다만 이런 습관이 오래 이어지면 혈당 관리에 부담이 될 수 있습니다.
치아 건강
탄산음료에 들어 있는 설탕은 충치 위험을 높일 수 있습니다.
입안의 세균이 당을 이용해 산을 만들고, 이 산이 치아에 영향을 주기 때문입니다. 음료를 조금씩 오랫동안 마시는 습관도 좋지 않습니다.
콜라를 한 달 끊으면 무엇이 달라질까?
매일 마시던 콜라를 물로 바꾸면 음료를 통해 섭취하던 당류와 열량을 줄일 수 있습니다.
당류 39g인 콜라를 기준으로 하면 한 달 동안 1.17kg의 당류를 덜 먹는 셈입니다.
물론 다른 음식이나 음료로 같은 양의 당류를 다시 섭취하지 않았을 때의 이야기입니다.
그렇다고 한 달 만에 체중이 눈에 띄게 줄거나 혈당이 반드시 좋아지는 것은 아닙니다. 사람마다 식습관과 건강 상태가 다르기 때문입니다.
처음부터 끊기 어렵다면 하루 한 캔을 이틀에 한 캔으로 줄이는 것부터 시작해도 좋습니다.
탄산음료의 톡 쏘는 맛이 좋다면 설탕이 들어 있지 않은 탄산수로 바꿔보는 방법도 있고요.
음료를 고를 때는 당류부터 확인해 보세요
콜라뿐 아니라 달콤한 커피나 과일맛 음료, 일부 이온음료에도 당류가 들어 있습니다.
제품을 고를 때는 영양정보에 적힌 당류와 총내용량을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
예를 들어 100mL당 당류가 10g인 음료를 500mL 마셨다면 총 50g의 당류를 먹게 됩니다.
평소 콜라를 자주 마신다면 당장 모두 끊으려고 하기보다 하루에 얼마나 마시는지부터 살펴보는 것은 어떨까요.
하루 한 캔은 별것 아닌 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 한 달로 계산하면 1.17kg입니다.
무심코 마시던 콜라 한 캔을 조금 다르게 바라보게 되는 숫자입니다.
“콜라 355mL 하루 한 캔, 한 달이면 설탕1.17kg을 먹는 것과 같다.”에 대한 1개의 생각