2026년 2월, 대마씨와 대마종자유가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 살펴본 임상시험 결과가 발표됐습니다.
그런데 결과가 조금 의외였는데요. 대마씨와 대마종자유를 먹은 사람들의 혈액에서 일부 오메가 지방산은 증가했지만, 정작 콜레스테롤과 혈압에서는 뚜렷한 개선이 확인되지 않았습니다.
대마종자유 효능하면 혈관 건강이나 콜레스테롤에 좋다는 이야기를 많이 듣게 되는데, 실제 연구에서는 조금 다른 결과가 나온 셈입니다.
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대마종자유, 어떤 성분이 들어 있을까?
대마종자유는 대마 식물의 씨앗에서 추출한 기름입니다.
대마라고 하면 마약부터 떠올리기 쉽지만, 식품으로 사용하는 대마씨 기름은 마약 성분을 목적으로 하는 대마 제품과는 다릅니다.
대마종자유가 건강식품으로 관심을 받는 이유는 오메가3와 오메가6 같은 불포화지방산이 풍부하기 때문인데요.
대표적으로 식물성 오메가3인 ALA, 오메가6인 리놀레산, 감마리놀렌산(GLA) 등이 들어 있습니다.
모두 우리 몸에 필요한 지방산이지만, 이런 성분이 들어 있다는 것과 콜레스테롤을 낮추거나 혈관 질환을 예방한다는 것은 다른 이야기입니다.
30명에게 4주간 먹였더니 나타난 결과
2026년 2월 24일, 국제 학술지 Food & Function에 대마씨와 대마종자유의 건강 효과를 살펴본 연구가 발표됐습니다.
연구에는 18~65세의 과체중 또는 비만 성인 30명이 참여했는데요.
참가자들은 하루에 대마씨 60g과 대마종자유 30g을 먹는 기간과 참깨·대두유 등을 먹는 기간을 각각 4주씩 가졌습니다. 두 기간 사이에는 4주의 휴식 기간도 뒀고요.
연구진은 혈액 속 지방산부터 콜레스테롤, 혈압, 혈당까지 여러 수치를 비교했습니다.
그 결과는 다음과 같았습니다.
| 검사 항목 | 연구 결과 |
|---|---|
| 혈액 속 일부 오메가 지방산 | 증가 확인 |
| 콜레스테롤·중성지방 | 뚜렷한 차이 없음 |
| 혈압·혈당·인슐린 | 뚜렷한 차이 없음 |
| 체중·체지방 관련 지표 | 뚜렷한 차이 없음 |
혈액 속 일부 오메가 지방산이 증가한 것은 확인됐지만, 콜레스테롤이나 혈압 같은 건강 지표는 비교 식품을 먹었을 때와 큰 차이가 없었습니다.
몸에 좋은 지방산을 섭취했다고 해서 곧바로 혈관 건강이 좋아지는 것은 아니라는 뜻인데요.
흔히 광고에서 말하는 ‘혈관 청소’라는 표현과는 조금 거리가 있는 결과입니다.
그럼 대마종자유 효능이 없다는 뜻일까?
그렇게 단정하기는 어렵습니다.
이번 연구는 참가자가 30명으로 많지 않았고, 각 식품을 섭취한 기간도 4주로 짧았습니다. 장기간 먹었을 때 어떤 변화가 나타나는지는 더 살펴볼 필요가 있습니다.
또 대마종자유만 먹은 것이 아니라 대마씨를 함께 섭취한 연구이기 때문에, 시중에서 판매하는 대마종자유 캡슐도 같은 결과가 나온다고 볼 수는 없습니다.
사실 2008년에도 건강한 성인 86명을 대상으로 대마종자유와 생선기름, 아마씨유 등을 비교한 연구가 있었는데요.
당시에도 대마종자유를 하루 2g씩 12주간 섭취했을 때 콜레스테롤 등의 뚜렷한 개선은 확인되지 않았습니다.
두 연구의 조건은 달랐지만, 대마종자유 효능으로 혈관 건강을 직접 개선한다고 말하기에는 아직 근거가 부족해 보입니다.
일반 오메가3와는 어떤 차이가 있을까?
대마종자유에도 오메가3가 들어 있지만, 우리가 흔히 먹는 생선기름 오메가3와는 성분이 다릅니다.
대마종자유에는 식물성 오메가3인 ALA가 주로 들어 있고, 생선기름에는 EPA와 DHA가 들어 있는데요.
우리 몸이 ALA의 일부를 EPA와 DHA로 바꾸기는 하지만 그 양은 제한적입니다.
그래서 대마종자유를 먹는다고 일반적인 생선기름 오메가3와 똑같은 효과를 기대하기는 어렵습니다.
대마종자유, 먹어도 괜찮을까?
대마종자유는 불포화지방산을 공급하는 식품으로 활용할 수 있습니다.
다만 콜레스테롤이나 혈압을 낮추기 위한 치료 목적으로 생각한다면 주의할 필요가 있습니다.
제품을 구입할 때도 ‘혈관 청소’, ‘콜레스테롤 개선’ 같은 광고 문구보다는 실제 성분과 함량, 식품 유형을 확인하는 편이 좋겠습니다.
참고로 이번 연구에서 사용한 하루 30g은 실험을 위해 정한 양이지, 일반인에게 권장하는 복용량은 아닙니다. 평소 약을 복용하거나 질환이 있다면 의료진과 상담하는 것이 안전합니다.
이번 연구에서 눈여겨볼 부분은 대마종자유 효능이 없다는 단순한 결론보다는, 몸에 좋은 영양소가 들어 있다고 해서 실제 건강검사 수치까지 좋아지는 것은 아니라는 점입니다.
건강을 위해 챙겨 먹는 식품인 만큼, 광고에서 말하는 대마종자유 효능이 실제 연구에서도 확인된 것인지 한번쯤 살펴보면 좋겠습니다.
