심부정맥혈전증, 오래 앉아 있는 습관이 피떡을 만든다? 1시간마다 5분 움직이세요

하루 종일 책상 앞에 앉아 일하고 퇴근해서는 소파에 앉아 영상을 보는 날이 많으신가요? 그렇다면 한 번쯤 심부정맥혈전증을 알아두셔야 합니다.

심부정맥혈전증은 다리 깊은 곳의 정맥에 피떡이 생기는 질환인데요. 비행기에서만 생긴다고 알려져 있지만 사무실 의자나 자동차에 오래 앉아 있어도 위험이 커집니다.

최근 응급의학과 교수가 좌식생활의 위험을 경고하며 화제가 되기도 했습니다. 오늘은 원인과 증상, 일상에서 바로 할 수 있는 예방 습관까지 정리했습니다.

심부정맥혈전증은 어떤 병일까?

다리 정맥의 피는 심장이 뛰는 힘이 아니라 종아리 근육이 정맥을 짜 주는 힘으로 위로 올라갑니다. 그런데 오래 앉아 움직이지 않으면 이 펌프 작용이 멈추고 혈액이 고여 피떡이 생길 수 있습니다.

이렇게 생긴 혈전이 혈류를 따라 이동해 폐동맥을 막으면 폐색전증이 됩니다. 드물지만 생명을 위협할 수 있어서 가볍게 넘기면 안 됩니다.

질병관리청 국가건강정보포털은 하지 혈전증 안내에서 발등부터 위쪽으로 서서히 붓고 통증이 생기는 증상을 설명합니다.

이런 증상이 있다면 진료가 필요합니다

혈전증을 의심할 때 가장 눈여겨볼 점은 한쪽 다리만 붓는지입니다. 양쪽 다리가 함께 붓는 경우보다 한쪽 다리가 유독 붓고 아프다면 더 주의해야 합니다.

• 한쪽 다리의 붓기와 통증, 열감
• 종아리를 만지거나 발을 젖힐 때 아픈 느낌
• 갑작스러운 호흡곤란, 가슴 통증, 피가 섞인 기침 (폐색전증 의심, 즉시 응급실)

특히 노인, 수술 후 오래 누워 있는 분, 임신부, 비만, 암 환자, 먹는 피임약을 쓰는 분은 위험이 높은 편이어서 더 신경 써야 합니다.

심부정맥혈전증 예방, 1시간마다 5분 움직이기

예방의 핵심은 혈액이 고이지 않게 자주 움직이는 것입니다. 질병관리청은 오래 앉아 있을 때 한 시간마다 다리 스트레칭이나 걷기를 하라고 안내합니다.

헬스조선 보도에서도 앉아서 일하는 직장인은 30분에 한 번만 일어나도 근육이 자극되고 척추 부담이 줄어든다고 소개했습니다.

• 한 시간에 한 번 일어나 5분 걷거나 스트레칭하기
• 앉은 채로 발목을 돌리고 종아리에 힘을 줬다 풀기
• 다리를 꼬고 오래 앉아 있지 않기
• 물을 충분히 마시기
• 장거리 운전과 비행에서는 중간중간 쉬면서 움직이기

일상에서 걷기를 늘려 보세요

따로 운동 시간을 내기 어렵다면 점심 식사 후 10분 산책, 엘리베이터 대신 계단 이용부터 시작해 보세요. 작은 움직임이 쌓이면 다리 근육이 혈액을 위로 올려 주는 힘이 좋아집니다.

운동으로 심장을 지키는 방법이 궁금하다면 50대 이후 심장 건강 운동, 수영과 러닝 중 무엇이 나을까?도 함께 읽어 보시면 좋겠습니다.

심부정맥혈전증 자주 묻는 질문

심부정맥혈전증 위험을 높이는 습관 점검

장시간 같은 자세로 있는 것 외에도 수분 섭취가 적거나 다리를 꼬고 앉는 습관, 흡연, 운동 부족이 위험을 키울 수 있습니다.

평소 혈압과 콜레스테롤을 관리하고 금연하는 것도 혈관 건강에 도움이 됩니다.

집에서는 틈틈이 발끝을 위아래로 움직이는 동작을 해 보세요. 의자에 앉아 발뒤꿈치를 들었다 내리는 운동만으로도 종아리 근육이 수축하며 다리 혈액을 위로 올려 줍니다.

이미 혈전증을 진단받았거나 수술을 앞두고 있다면 일반적인 운동 권고와 다를 수 있으므로 반드시 의료진의 지시를 따르세요.

직장에서는 타이머나 스마트워치 알림을 활용해 한 시간마다 일어나는 습관을 만들어 보세요. 전화 통화를 서서 하거나 프린터와 정수기를 먼저 다녀오는 방식으로 자연스럽게 움직이는 시간을 늘릴 수 있습니다.

작은 습관이 쌓이면 혈액순환뿐 아니라 허리와 어깨 부담도 함께 줄어듭니다.

재택근무를 하는 분도 마찬가지입니다. 식탁이나 소파에서 오래 앉아 일하기 쉬운 만큼 알람을 맞추고, 높낮이 조절 책상이 있다면 서서 일하는 시간과 앉아 일하는 시간을 번갈아 가져 보세요.

점심 식사 뒤에는 집 주변을 한 바퀴 걷고 오는 것도 좋은 방법입니다.

심부정맥혈전증, 움직이는 습관이 최고의 예방

앉아 있는 시간이 길수록 다리 정맥에는 부담이 쌓입니다. 한쪽 다리만 붓고 아프다면 혈전증을 의심해 병원을 찾고, 평소에는 1시간마다 5분씩 움직여 주세요.